Cykling
Löpning
Simning
Triathlon
Träning
Friluftsutrustning
Så funkar swimrun – sporten där simning möter löpning
Swimrun – Mer än bara en sport, ett äventyr! Tänk dig att du springer genom skogar och över klippor, för att plötsligt hoppa i vattnet och simma över en vik. Sedan upp igen, och så fortsätter det. Helt utan ombyte. Det är precis vad swimrun handlar om. Den här sporten föddes faktiskt i Sverige. Ganska häftigt, eller hur?
Vad är egentligen swimrun? En enkel förklaring
Swimrun är en multisport där du växlar mellan att springa och simma längs en utstakad bana i naturen. Du tar dig fram både på land och i vatten - i samma kläder och utrustning hela tiden. Du simmar i löparskor och springer i våtdräkt. De flesta tävlar i par, vilket gör sporten extra rolig och social. Swimrun kräver både styrka och smart strategi för att bemästra terrängen.
ÖTILLÖ – Historien bakom swimrun
Swimrun har sina rötter i Sverige. Allt började 2002 när några kompisar slog vad om att ta sig från Utö till Sandhamn – springandes och simmandes. Fyra år senare, 2006, föddes ÖTILLÖ som världens första och mest kända swimrun-lopp. Det går fortfarande mellan just Utö och Sandhamn och tack vare det här gänget har swimrunhar blivit en global förebild inom sporten.
Regler och upplägg – så fungerar swimrun
Swimrun regler är enkla, men några saker är viktiga att känna till. Du tävlar oftast i lag om två personer, där ni måste hålla er nära varandra under hela loppet – maks 10 meter i sär. Det är bra för säkerheten och bidrar till lagkänslan. Vissa lopp har även soloklasser.
Banan består av varierande sträckor: allt från korta, tekniska löpningar i skog till långa simningar över öppet vatten. Du har på dig all utrustning hela tiden – du simmar i löparskor och springer i våtdräkt. Många drar ner våtdräkten till midjan under löpningarna.
Swimrun-lopp Sverige 2025 – tävla eller träna
Eftersom swimrun föddes här finns många fantastiska lopp och träningsområden runt om i landet. Från Bohusläns klippor till Smålands djupa skogar och Stockholms skärgård – det finns något för alla som vill kombinera simning och löpning.
Här är några populära lopp:
-
ÖTILLÖ, Swimrun World Championship: Det ursprungliga loppet i Stockholms skärgård.
-
Ångaloppet: Publikfavorit söder om Stockholm.
-
Borås Swimrun: Fokus på skog och sjöar.
-
Amfibiemannen: Tuff bana i Sörmland.
-
Kallbadhuset Swimrun Malmö: Stadslopp med unikt upplägg.
Du kan hitta bra träningsplatser för swimrun Stockholm i bland annat Nackareservatet. För dig i väs,t är swimrun Göteborg populärt runt Delsjön. I södra Sverige finns gott om ställen för swimrun, exempelvis Söderåsen. Håll koll på arrangörernas hemsidor eller svenska multisportförbundets kalender för exakta datum.
Swimrun utrustning och tips nybörjare – så kommer du igång
Att börja med swimrun är enklare än du tror. Med rätt utrustning och några smarta tips blir starten både roligare och tryggare. Här är vad du behöver för swimrun utrustning.
Det här behöver du
-
Våtdräkt: Satsa på en speciell swimrun-våtdräkt. De är tunnare och smidigare än vanliga våtdräkter, och anpassad för löpning. Vill du veta mer? Läs vår guide om den bästa våtdräkten för simning i öppet vatten – guide och tips.
-
Löparskor: Välj swimrun löpaskor med bra grepp som släpper ut vatten snabbt.
-
Simglasögon & badmössa: Standard för simning. En stark färg på badmössan gör att du syns bättre. Mer om simutrustning hittar du här: Utrustning för simning – vad behöver du egentligen?
-
Obligatorisk säkerhetsutrustning: Visselpipa och första förband krävs ofta.
-
Frivilligt: Pull buoy (flythjälpmedel), paddlar (för snabbare simning), kompass/karta, kompressionstights och energi (bars/gel).
Tips för nybörjare
-
Välj ett kortare lopp först: Starta enkelt.
-
Träna i par: Om ni ska tävla ihop, träna ihop – gärna med elastisk lina.
-
Öva växlingar: Byten mellan simning och löpning kräver träning. Öva! Detta är ett av de bästa swimrun tips nybörjare kan få.
-
Löp i terräng: Se till att du är bekväm med att springa på ojämna stigar, över rötter och stenar.
-
Simma i öppet vatten: Träna i sjöar eller havet. Öva på att navigera och lyfta blicken.
-
Testa utrustningen: Använd all utrustning på träning. Du vill inte upptäcka att något skaver på tävlingsdagen. Din löpteknik i våtdräkt kan kännas annorlunda – öva på det!
-
Tänk säkerhet: Berätta alltid för någon vart du ska.
Swimrun vs Triathlon – vad är skillnaden?
Många blandar ihop swimrun och triathlon, men de skiljer sig tydligt:
|
Egenskap |
Swimrun |
Triathlon |
|
Grenar |
Simning och löpning, omväxlande |
Simning, cykling och löpning, i fast ordning |
|
Klädbyten |
Inga - samma utrustning hela tiden |
Byte sker i växlingszoner |
|
Tävlingsform |
Oftast i par |
Nästan alltid individuellt |
|
Terräng |
Ofta stökig - skog, klippor, hav |
Mest asfalterat och jämnt |
Swimrun bjuder på en vildare, mer oförutsägbar upplevelse – mitt i naturen. Det är en sport som omfamnar naturens kraft och nyckfullhet.
Hur tränar man för swimrun? Bra uppladdningstips
För att prestera i swimrun behöver du kombinera löpning och simning i din träning. Här är några saker att tänka på när du tränar inför swimrun:
-
Terränglöpning: Bygg upp din styrka och teknik på ojämnt underlag. Inkludera backträning och intervaller i skogen.
-
Simma i öppet vatten: Öva på att simma i sjöar eller havet. Fokusera på orientering och att simma med skor och våtdräkt.
-
"Brickpass": Detta är superviktigt! Träna på att byta mellan simning och löpning. Spring en bit, hoppa i vattnet och simma, och sen upp och spring igen. Det hjälper kroppen att vänja sig vid övergångarna.
-
Styrketräning: Stärk mage, rygg, ben och axlar. En stark bål är viktig för både simning och löpning.
-
Uthållighet: Långa pass med både simning och löpning bygger tålighet.
-
Träna i utrustningen: Spring i dina blöta skor, simma med din pull buoy och paddlar. Det hjälper dig att vänja dig vid utrustningen och förstå hur den påverkar din swimrun teknik.
Vanliga frågor om swimrun
Här får du svar på några av de vanligaste frågorna om swimrun.
Behöver jag vara en bra simmare för swimrun?
Nej, men du bör känna dig trygg i öppet vatten och kunna navigera. Att kunna navigera och hålla en jämn takt är viktigare än att vara snabbast.
Vilka nybörjarmisstag är vanligast i swimrun?
Att inte träna växlingar, använda fel utrustning, misslyckas med navigeringen, otillräcklig nutrition eller att kommunicera dåligt i laget.
Är swimrun farligt?
Som all utomhussport innebär swimrun vissa risker, men sporten är generellt sett säker. De största riskerna är hypotermi, stukningar eller uttorkning. Med rätt utrustning och träning minskar du riskerna.
Hur långa är loppen i en swimrun-tävling?
Det varierar – från korta lopp på 5–10 km till ÖTILLÖ på över 70 km.
Vilka swimrun-lopp finns i Sverige?
För att hitta de senaste tävlingsdatumen för 2025 rekommenderas att besöka arrangörernas hemsidor (t.ex. ÖTILLÖ, Ångaloppet), svenska multisportförbundets kalender eller specialiserade swimrun-sidor.
Dags att hoppa i! Nästa steg för din swimrun-resa
Swimrun är en unik kombinasjon av fysiska utmanningar och härliga naturupplevelser. Eftersom sporten föddes i Sverige finns perfekta förutsättningar här – oavsett om du är nybörjare eller veteran, för att upptecka nya äventyr i den svenska naturen.
Så vad väntar du på? Börja kombinera simning och löpning i din träning, hitta en kompis och anmäl dig till ditt första lopp. Äventyret väntar!
